По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за последние четыре десятилетия в мире стало в десять раз больше детей и подростков, страдающих ожирением. У 30 млн. детей и подростков отмечается избыточная масса тела; 15 млн. имеют ожирение.
Главной причиной детского ожирения врачи называют избыточное поступление калорий с пищей. Большинство родителей уверено, что пухлые щечки и перетяжки на ручках и ножках ребенка – это показатели хорошего здоровья, а лишние килограммы со временем уйдут в рост. Малыша постоянно пытаются накормить: печенье, конфеты, булки и пирожные – все это дополняет основные приемы пищи.
Также распространенными причинами, способствующими появлению избыточного веса у детей, являются:
• недостаток физической активности,
• наследственность,
• нарушения обмена веществ,
• эндокринная патология (гипотиреоз, избыток гормонов надпочечников),
• неправильный режим дня, недостаток сна,
• прием некоторых лекарств в течение длительного времени (гормональные средства, антидепрессанты).
Для предупреждения появления лишнего веса и ожирения необходимо:
• Скорректировать свой рацион в соответствии с принципами здорового питания.
• Снизить потребление насыщенных жиров и добавленных сахаров.
•Сократить количество продуктов повышенной калорийности в рационе: чипсов, фастфуда, конфет, сладких газированных напитков.
•Увеличить потребление клетчатки, лучше всего за счет овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
• Обязательно увеличить время физических нагрузок (рекомендуется не менее 150 минут физических нагрузок средней интенсивности в неделю).
Самая лучшая профилактика ожирения у детей и подростков – соблюдение здорового образа жизни всей семьей. Если самое лучшее лакомство семьи – это свежие фрукты, и каждый вечер все выходят на прогулку, а утром делают зарядку – у лишнего веса шансов значительно меньше.
Меню ребенка с лишним весом должно включать молочные продукты средней жирности без сахара, запеченные, отварные или блюда на пару из нежирного мяса, птицы или рыбы, крупы и сладкие фрукты в умеренном количестве, овощи без ограничений. В рационе должно быть минимум сладкой и жирной пищи, рекомендуется дробное питание небольшими порциями и последний прием пищи за 3 часа до сна.
Физическая активность позволит не только ускорить потерю веса, но и подтянуть кожу, укрепить мышцы. Игровые виды спорта, соревнования, ежедневная гимнастика или силовые упражнения должно приносить ребенку удовольствие.